Obesiti adalah masalah sosial dan perubatan yang penting. Obesiti dengan ketara menjejaskan kualiti hidup, memendekkan tempohnya dan menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit. Terdapat banyak sebab untuk penampilan berat badan berlebihan - kurang senaman, tekanan, penggunaan alkohol. Selalunya, bagaimanapun, kekurangan zat makanan membawa kepada pembentukan kilogram tambahan. Pada malam musim panas, topik penurunan berat badan menjadi lebih relevan berbanding sebelum ini untuk kebanyakan wanita. Ramai wanita bimbang tentang persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan agar tidak membahayakan kesihatan mereka.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan?
Terdapat banyak cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan, dari pelbagai diet hingga rawatan dadah dan pembedahan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, diet yang dipilih dengan betul dan peningkatan aktiviti fizikal sudah mencukupi. Kemudian persoalan sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan cepat diselesaikan.
Di tengah-tengah mana-mana kaedah menurunkan berat badan adalah prinsip pemakanan yang sihat dan betul. Ramai yang tersilap percaya bahawa puasalah yang membolehkan anda mendapat hasil yang paling berkesan dalam memerangi berat badan berlebihan. Malah, penolakan sepenuhnya terhadap makanan pada masa akan datang membawa kepada satu set lebih banyak kilogram. Sebaik sahaja badan mengalami tekanan, ia menyimpan dua kali lebih banyak lemak dan menjangkakan situasi yang sama akan berlaku lagi.
Adakah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan? Pertama sekali, anda harus tahu bahawa proses menghilangkan berat badan berlebihan harus dilakukan bukan dengan menyekat pengambilan makanan, tetapi dengan mengubah tabiat makan. Pemakanan yang seimbang dan mengikuti rutin harian akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat tanpa menjejaskan kesihatan anda.
Prinsip asas menurunkan berat badan adalah untuk menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda perolehi. Kemudian badan menggunakan rizabnya - lemak, yang disimpan terutamanya untuk kes "melampau" sedemikian. Untuk mengurangkan berat badan berlebihan, anda harus mengurangkan pengambilan kalori harian anda kepada 1200-1500 kcal. Atau sesuaikan diet anda supaya berada dalam norma, tetapi pastikan anda menambah aktiviti fizikal. Ini adalah bagaimana anda kehilangan beberapa paun dalam masa yang singkat tanpa perubahan diet yang drastik.
Walau bagaimanapun, setelah memutuskan persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan, tidak perlu berhenti di situ. Adalah penting bukan sahaja untuk mencapai hasil tertentu, tetapi juga untuk mengekalkannya untuk masa yang lama.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan
Ramai wanita berkata, "Saya mahu menurunkan berat badan dalam sebulan! "Tetapi mereka tidak selalu tahu cara melakukannya dengan betul. Sementara itu, tidak semua kaedah menurunkan berat badan tidak berbahaya kepada kesihatan. Kebanyakannya adalah melampau dan boleh membahayakan kesihatan. Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, anda harus terlebih dahulu mengetahui cara menurunkan berat badan dengan betul. Dalam sebulan anda boleh mencapai hasil yang ketara tanpa diet yang ketat dan melawat gim. Untuk melakukan ini, ikuti beberapa cadangan:
- Ikuti rutin harian dan diet.Ini adalah salah satu sorotan soalan bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan. Obesiti hilang dengan lebih cepat jika makan, bersenam, bangun tidur dan tidur adalah mengikut rancangan. Pada masa yang sama, makanan perlu diambil sekurang-kurangnya lima kali sehari secara berkala. Sarapan pagi haruslah banyak, diikuti dengan makanan ringan sepanjang hari. Ia adalah perlu untuk makan malam tidak lewat daripada 4-5 jam sebelum waktu tidur, supaya kalori mempunyai masa untuk bertukar menjadi tenaga dan tidak kekal "dalam simpanan".
- minum banyak airIni adalah satu lagi rahsia bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan. Ulasan ramai orang yang cuba menghilangkan berat badan berlebihan menunjukkan bahawa rasa lapar sering berlaku akibat dehidrasi. Tetapi daripada minum segelas air mineral atau secawan teh, kebanyakan orang mencari sesuatu untuk dimakan. Pada masa yang sama, makanan ringan tidak selalu dibuat dengan produk yang menggalakkan penurunan berat badan;
- Gantikan makanan yang tidak sihat dengan yang sihat.Salah satu kemuncak cara menurunkan berat badan dalam sebulan. Jika anda merancang untuk menurunkan berat badan, anda mesti melupakan makanan tertentu selama-lamanya. Roti dari tepung gandum, gula-gula dan sosej, daging salai, pasta, mayonis, minuman manis dan berkarbonat, semua jenis makanan segera harus dikecualikan daripada diet, hadkan penggunaan kentang dan bijirin. Sebaliknya, anda harus makan seberapa banyak sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, daging kukus atau kukus, dan ikan yang mungkin.
- Menahan diri daripada alkohol.Walaupun minuman beralkohol jarang diminum, alkohol harus dielakkan sepenuhnya untuk mengurangkan berat badan. Vodka, bir, wain mengandungi kalori, lebih-lebih lagi, minum alkohol membayangkan kehadiran makanan ringan, dan apabila mabuk, selera makan meningkat;
- Gantikan pinggan mangkuk.Anehnya, teknik psikologi ini berfungsi dengan sangat berkesan. Jika anda menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda boleh mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dengan ketara;
- Masukkan aktiviti fizikal.Bersukan sangat penting bagi mereka yang kata nak kurus dalam masa sebulan. Latihan membantu menghabiskan tenaga, mengencangkan otot dan melangsingkan siluet. Aktiviti luar amat berkesan - berbasikal, berlari atau hanya berjalan-jalan. Anda boleh melakukan senaman khas untuk penurunan berat badan.
Anda juga harus tahu bahawa berat badan berlebihan perlu dikurangkan secara perlahan, tidak lebih daripada satu kilogram seminggu. Pada masa yang sama, hasil yang diperoleh apabila menurunkan berat badan adalah lebih baik dan tidak membahayakan kesihatan.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, ulasan
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulanSeperti yang dibuktikan oleh ulasan orang yang berjaya mengurangkan berat badan mereka dengan ketara dalam masa yang singkat, mengikuti peraturan mudah membantu mereka dalam hal ini. Di samping itu, mereka berjaya bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk membangunkan tabiat baru "sihat" untuk diri mereka sendiri. Apakah peraturan ini yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan?
- Proses menurunkan berat badan mesti didekati dengan penuh tanggungjawab dan jangan biarkan sesiapa menipu anda. Lebih baik lagi, cari motivasi penurunan berat badan yang baik dan teruskan berusaha untuk matlamat anda tidak kira apa pun;
- Kembangkan diet seimbang untuk diri sendiri, makan hanya makanan asli dan segar, tiada produk separuh siap dan pengganti;
- Makan hanya pada masa yang ditetapkan dengan ketat;
- Adalah lebih baik untuk makan sekerap mungkin, tetapi sedikit demi sedikit, daripada sekali atau dua kali dan bahagian besar;
- Sekali seminggu anda boleh mengatur hari puasa untuk diri sendiri. Banyak ulasan mengatakan bahawa pada hari-hari sedemikian anda boleh membersihkan badan dari toksin;
- Tidur hendaklah sekurang-kurangnya 7-8 jam, ini menyumbang kepada metabolisme normal;
- Anda perlu bergerak lebih banyak dan menghirup udara segar;
- Hadkan penggunaan garam anda.
Selain itu, mana-mana program penurunan berat badan mesti termasuk senaman supaya penurunan berat badan berlaku dengan membakar lemak dan bukan dengan menumpahkan jisim otot. Selepas semua cadangan di atas, soalan tidak lagi akan ditanya sama ada realistik untuk menurunkan berat badan dalam sebulan.